Dormire bene è fondamentale per la salute fisica e mentale. Un sonno ristoratore ci permette di ricaricare le batterie, migliorare la concentrazione, la memoria e l'apprendimento, rafforzare il sistema immunitario e regolare l'umore. Purtroppo, molti soffrono di insonnia o di un sonno non sano, spesso interrotto da risvegli, con conseguenze negative sulla qualità delle giornate. La natura ci offre diversi rimedi…

Magnesio: rilassante per il corpo e la mente

E’ un minerale essenziale che svolge numerose funzioni importanti nell'organismo, tra cui la regolazione del sistema nervoso e la rilassamento muscolare.

Ashwagandha: tonico adattogeno per combattere lo stress

L'ashwagandha, o "ginseng indiano" o “withania somnifera”, è una pianta adattogena utilizzata nella medicina ayurvedica. Aiuta l'organismo ad adattarsi allo stress riducendo i livelli di cortisolo e a ritrovare l'equilibrio, facilita l’addormentamento. 

Melatonina: l'ormone del sonno

E’ un ormone prodotto naturalmente dal corpo durante la notte per regolare il ciclo sonno-veglia. I livelli di melatonina diminuiscono con l'età e possono essere influenzati da fattori come stress, luce artificiale e viaggi aerei. .

Passiflora: rimedio erboristico rilassante

La passiflora è una pianta utilizzata per le sue proprietà calmanti e rilassanti.  Agisce sul sistema nervoso centrale, combattendo l'insonnia e i risvegli notturni, conciliando un sonno più profondo e migliorando l’umore e la depressione.

Alcuni consigli generali per un sonno migliore:

• Stabilire una routine: coricarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo.
• Creare un ambiente rilassante: la camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca. Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di dormire, in quanto la luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina.
• Non fare attività fisica prima del riposo notturno: porta all’eccitamento nervoso e muscolare, impedendo l’addormentamento.
• Evitare caffeina la sera.
• Prepararsi un bagno caldo.
• Leggere un libro.
• Ascoltare musica rilassante

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